Altres articles al Bloc d'Explorem en:

COS

MENT

ESPERIT

ENTORN

RELACIONS

PRÀCTICA

INTEGRAL

(placeholder)

Subscriu-te al bloc

Descansar versus recuperar

Saturday, 9 February 2019

Descans equival a recuperació?

En el camí de ser més resilient cal identificar allò que ens ajuda a recuperar l'energia i la vitalitat.



Crec que és una distinció que no tenim ben arrelada, entre descans i recuperació, i que en el propòsit de millorar la Resiliència resulta vital clarificar. Per poder ser resilients...

Resiliència o Benestar

Thursday, 3 January 2019

Millorar el Benestar o ser més Resilient? Quina diferència hi ha entre Benestar i Resiliència?

I el perquè crec que personalment i col·lectivament (organitzacions i empreses) ens hem de focalitzar en la resiliència.



La meva pràctica de Coaching es va orientant cada cop més cap a oferir ajuda a trobar un equilibri...

Les emocions i la intenció col·lectiva, experiència personal al moment polític del país

Sunday, 4 November 2018

Avui, com no he fet mai encara en aquest bloc d'Explorem, parlaré de política. Perquè no puc fer veure que l'actual entorn en el qual visc no m'afecta. M'afecta i molt. Però també m'importa i per això vull compartir la meva experiència, algunes reflexions i un desig de certs aspectes de la intenció individual, els motors que la propulsen, i com les...

Ampliem la perspectiva cap a un salut Integral

Sunday, 14 October 2018

No sé com esteu avui, ni com heu estat darrerament de salut. Desitjo que estigueu d’allò més bé. 

Al meu entorn, avui, com segurament també és el vostre cas, hi tenim de tot: l’alegria d’un naixement, el neguit d’una malaltia greu inesperada, una operació d’urgència o la trista pèrdua d’algú estimat. Així mateix també trobarem algú entristit...

Gestió Emocional en els dies importants de la història de Catalunya

Friday, 6 October 2017

Aquests darrers dies, i previsiblement també els dies vinents, han estat molt intensos des de diverses perspectives, una d'elles l'emocional. El conjunt de sensacions, sentiments i estats d'ànim que acaben configurant un estat emocional han estat moltes i variades, provocant experiències intenses en moments puntuals i menys intenses però sostingudes...

Gestió Emocional

Monday, 6 March 2017

De les emocions tendim en general a parlar-ne poc. Quan ho fem és amb timidesa, conscients que estem obrint una porta a mostrar-nos vulnerables. O bé, ho fem d'una manera abrupta i intensa deixant que sigui el nostre interlocutor que faci la gestió emocional que nosaltres no hem fet...



Parlar d'emocions hauria de ser més normal....

Molt pocs aconseguim els objectius que ens proposem, vols canviar-ho?

Tuesday, 13 December 2016

La quietud i la serenor de l'Hivern

Una part del nostre entorn es prepara o ha entrat ja en repòs. Surts a caminar i t'adones dels arbres sense fulles, el verd que s'ha apagat, la vegetació que ha disminuït, el cel i l'ambient que agafen unes tonalitats suaus...a més a diferència d'altres moments de l'any hi ha un silenci profund, sembla...

De Trump, almenys una lliçó

Friday, 11 November 2016

He viscut en diferents períodes de la meva vida als Estats Units, conec a Catalans que hi viuen, i també hi tinc bons amics Americans amb els quals compartim més o menys regularment experiències i intercanviem opinions. Segueixo, encara que no en massa profunditat les notícies i els esdeveniments destacats.

Els darrers dies, just abans...

Mindfulness, atenció a la respiració

Thursday, 10 November 2016

Una de les pràctiques de Mindfulness més comú, heredada de les tradicions contemplatives i espirituals, és l'atenció a la respiració.

Es tracta de gentilment reposar la nostra atenció en sentir el moviment lliure, espontani de l'aire quan entra i surt lliurement. Normalment, decidim reposar l'atenció en un punt en el qual sentim amb facilitat...

La bona disposició fa la práctica de Mindfulness agradable

Thursday, 20 October 2016

Com fer de la pràctica de Mindfulness, una pràctica agradable?

Com segurament alguns de vosaltres heu comprovat a vegades la pràctica de Mindfulness resulta exasperant! No hi ha manera de reposar l'atenció i la nostra ment sembla saltar de tema a tema, com la mona que salta branca a branca en els arbres de la selva.

Quan aquesta...

Mindfulness, observar, sentir, notar

Thursday, 20 October 2016

Observar, sentir i notar no són ben bé la mateixa cosa, però veureu que sovint utilitzo una forma o una altra i a vegades les utilitzo simultàniament. Intento breument explicar-les i argumentar el perquè del seu ús semblant o simultani. És de fet, més que res, una qüestió pràctica que em facilita l’explicació.



En la pràctica...

Jo, la primera persona del singular en les relacions

Thursday, 20 October 2016

Els humans fem coses molt curioses, més encara en relació amb els altres.

Perquè no deixa de ser curiós que, tant que ens mirem el melic, no sapiguem expressar-ho amb habilitat.



No parem de pensar amb les coses que ens preocupen, amb allò que ens agrada o ens agradaria, allò que desitgem i allò que ens mou. O bé en...

Parar per poder atendre amb atenció

Wednesday, 12 October 2016

Parar és bàsic, elemental, fonamental. Aquesta condició ens ajuda a parar atenció en el moment present.

Para, atura't, deixa de moure't físicament i mentalment. Venint de les vacances aquesta acció no ens resulta tan distant. L'estiu, les vacances, acostumen a permetre aquests moments de pausa i de quietud -encara que només sigui per evitar...

Menjar Conscientment

Monday, 3 October 2016

Des de fa un temps, el Centre Alternatura i Explorem, col·laborem en la realització d'un curs, Menjar Conscientment, que és una guia teòric-pràctica per a com encarar de forma saludable -nutricionalment i emocionalment- un procés de perdre pes i mantenir el pes perdut.

Personalment és un projecte que m'engresca i que connecta molt amb els...

Mindfulness, deixar anar

Thursday, 29 September 2016

Deixar anar, com a acció, vol dir desprendre'ns d'allò que "s'ha endut" la nostra atenció allunyant-nos de la nostra intenció original. 



Quan observo que he deixat de reposar la meva atenció sobre un punt en concret i que en aquest moment sóc en un altre lloc, deixo anar allò que m'ha allunyat (sensació, pensament, emoció...)....

Mindfulness caminant

Thursday, 22 September 2016

Mindfulness, l'activitat-experiència d'estar plenament en el moment present, es pot practicar en moltes situacions i contextos del dia a dia. Un dels meus favorits és practicar-la quan surto a caminar amb en Max ,el meu gos. Aquest mes dediquem la newsletter a explorar dues opcions de pràctica de Mindfulness al caminar, desitjant que us animeu a explorar-les....

No fer res el motor per moure't

Tuesday, 20 September 2016

Espero que l'estiu, les vacances, hagin donat per a tot, per moure's i per reposar. Tot és important i necessari. Una activitat complementa l'altre i ambdues generen bons moments.



Si ara fa temps, però, que no us moveu gaire, és ideal per gaudir de dues oportunitats que es presenten.

Una. Sentir el vostre cos. Quina...

Per a què? Arrela el teu propòsit

Sunday, 18 September 2016

Molt sovint des d'Explorem parlem i us fem propostes per explorar noves maneres de fer i ser en relació a la nostra salut física, mental i emocional. Explorem pràctiques que o bé directament ens ajuden en aquest propòsit o bé ajuden a cultivar "músculs" que ens permeten operar amb les capacitats que fan possible aquest benestar.


Cites per reflexionar

Monday, 1 August 2016

NEWSLETTER D’AGOST: 

CITES PER REFELXIONAR



Aquest mes d'agost per la Newsletter d'Explorem canviem el xip. Us proposo diferents cites d'autors preferits, mestres i exemples que espero que us agradin, si més no per una reflexió interessant en aquests dies d'estiu i de vacances. Són reflexions que tenen a veure amb...

Agradar-se en el propi cos

Wednesday, 20 July 2016

Hi ha una estadística devastadora. L'estudi és fet als Estats Units, desconec un estudi semblant al nostre país, però em temo que els resultats no serien gaire diferents. L'estudi conclou que el 80% de les dones no els agrada la mida i la forma del seu cos.



Ni que el sobrepès fos un motiu per no sentir-se a gust en el propi...

Actes espontànis d'amabilitat cap als altres

Monday, 20 June 2016

Actes espontanis d’amabilitat, generositat i de consideració cap als altres

M’atreviria a dir que la majoria d’humans desitgem un món millor. També m’atreviria a dir que tots desitgem ser feliços.



Deixant de banda, l’expressió particular que té per a cada un de nosaltres un món millor i/o la felicitat, aquesta setmana,...

Compassió amb un mateix, segona part

Wednesday, 1 June 2016

L’última entrada del bloc parlàvem de la compassió amb nosaltres mateixos com un element fonamental per evitar-nos patiment i, paradoxalment, necessària com a element transformador. (veure ser compassiu amb un mateix)



Aquesta setmana voldria compartir amb vosaltres un poema, extret d’una xerrada sobre l’autocompassió de la Tara...

Mindfulness a la feina

Friday, 20 May 2016

A explorem hem parlat de la pràctica de Mindfulness en diferents ocasions, podeu llegir les recents entrades (Explorem Mindfulness, Desgranant la pràctica de Mindfulness, Beneficis Mindfulness). També hem realitzat unes jornades d’introducció a la seva pràctica i estem promocionant un curs de 10 hores per començar a aprofundir i arrelar la pràctica...

Pràctica Integral, 4 dominis

Thursday, 19 May 2016

Avui fem una petita treva al què ha estat l’èmfasis d’Explorem els darrers dos mesos: mindfulness/meditació. De forma esquemàtica podem dir que aquesta activitat és principalment una activitat del domini individual i subjectiu (veure teoria Integral), i aquest és tan sols un dels camps d’exploració que us proposem des d’Explorem. Perquè el propòsit...

Interessos contraposats

Saturday, 30 April 2016

En la meva tasca com a Coach tant la definició dels objectius o propòsits com l’exploració dels obstacles que apareixen és una part important del procés que segueixo amb els clients. És un part que queda emmarcada en un treball de creixement i desenvolupament de competències i capacitats que fan possible una nova manera de fer, més satisfactòria,...

El canvi comença en un matrix

Tuesday, 19 April 2016

Vivim temps compulsius socialment. No hi ha cap dubte que les justificacions, les causes i els motius per la queixa, l’angoixa, la ràbia cap a aquesta situació d’empobriment social a múltiples nivells és normal i sana, així com imprescindible i necessària.



Crec que som un país rebel a aquesta situació i àmpliament solidaris...

El canvi? per a què?

Sunday, 20 March 2016

Molt sovint des d'Explorem parlem i us fem propostes per explorar noves maneres de fer i ser en relació a la nostra salut física, mental i emocional. Explorem pràctiques que o bé directament ens ajuden en aquest propòsit o bé ajuden a cultivar "músculs" que ens permeten operar amb les capacitats que fan possible aquest benestar.


Relacions, podrir-les dia a dia

Saturday, 19 March 2016

Intimitat de parella



Al llarg del dia fem multitud de tasques i accions per cuidar, protegir, nodrir i/o sembrar moltes coses. Per exemple, ens rentem les dents un parell de cops al dia, per cuidar-nos les dents i protegir-les d’una càries. Molts amb sort, aconseguim anar al gimnàs, per cuidar el nostre cos. Fem deures amb els...

Pràctica Matinal

Tuesday, 1 March 2016

Llevar-se més d'hora per dedicar uns minuts a una pràctica matinal és un tresor que trobes cada matí.



M'encanta, és un dels molts bons moments que té el dia. És especial doncs m'ofereix la possibilitat de despertar-me completament, plenament: física, mental, espiritual, emocionalment. És curiós però és una sensació de plenitud,...

Plateau Adult

Tuesday, 1 March 2016

Aquesta setmana, el bloc d’explorem està inspirat en un llibre interessantíssim que estem llegint, The Elegant Self, de Rob McNamara.

Punt de partida:

Plateu: Un estat de petita o nul·la millora que segueix un període d’activitat o progrés.

“La presumpció que la ment adulta no continua creixent, expandint-se i incrementant...

Brownie de Xocolata vegà

Tuesday, 1 March 2016

A explorem ens encanta la Xocolata! Aquesta setmana hem estat explorant receptes, buscant l'encaix entre saludable i gustós. Aquest Brownie ens va encantar i el volem compartir amb tu!



BENEFICIS DEL CACAU



La xocolata negra i el cacau contenen molts components naturals que ofereixen grans beneficis.

Diagrames, noves oportunitats

Sunday, 28 February 2016

Pensar-hi sovint. Pot ser una de les constants més comunes, quan ens agradaria fer quelcom diferent d'allò que fem actualment. Ho fem però sense massa ordre, sense una intenció clara, sense definir el moment, i finalment sense concloure massa res tampoc.



D'entrada es pot entendre certa normalitat en aquest procés, ja que la...

Mindfulness, cos, emoció, ment i consciència

Saturday, 20 February 2016

Quan parlem de la pràctica de meditació/mindfulness, molt sovint la forma que s’utilitza, per bé que no és l’única, és l’atenció a la respiració. Però perquè atendre de forma conscient, oberta i intencionada la nostra respiració és beneficiós? Això és el que comencem a explorar a continuació i veurem com es posen de relleu les connexions entre mindfulness,...

Motivació per practicar

Saturday, 20 February 2016

Explorem i practiquem, però per què?



Des d’aquest humil espai, sovint us encoratgem a explorar, a provar formes de moure-us, de menjar i de ser davant contexts, relacions i situacions complexes, senzilles i quotidianes.



Per a nosaltres, Explorar té significat. No un, però varis com són: el de créixer,...

Mindfulness i els nostres pensaments

Tuesday, 2 February 2016

La instrucció de Mindfulness és d'entrada relativament senzilla. 

Es tracta de seure en una posició còmode, o bé assegut en una cadira, o en posició mig lotus, reposant les mans sobre les cames o bé deixant reposar una mà sobre l'altre, palmells mirant cap amunt, entre el melic i la pelvis. L'esquena, sense estar rígida, es manté allargada,...

Definir Propòsits

Friday, 8 January 2016

Un nou hàbit, 30 dies!

Comença l’any i com cada any hem passat l’època dels propòsits: “Aquest any em proposo…”

Posem-hi el què vulguem al darrere, això depèn de cada un de nosaltres. La pregunta però és: a hores d’ara encara recordes el teu o els teus propòsits? I ja hi has fet quelcom al respecte?



No...

Desig de desenvolupament, 2016

Saturday, 2 January 2016

Darrerament comentàvem en una entrada al nostre bloc “Plateu Adult” que el desenvolupament cognitiu de cada individuo pot arribar a un estadi, on per continuar desenvolupant-se i facilitant així el creixement, cal que hi hagui certa intencionalitat pròpia per afavorir el procés de créixer i ser capaç d’expandir perspectives.



Curiosament,...

Compassió amb un mateix

Saturday, 19 December 2015

Sovint davant de coses que fem, o de la manera que som davant certes situacions no ens agradem. Aleshores som els primers i els més durs en criticar-nos, a vegades desproporcionadament o de mala manera. El resultat és que no acceptem com som i allò que fem. Som molt poc compassius amb nosaltres mateixos i ens convertim amb el nostre crític més agre.

Meditació i estrès I

Friday, 20 November 2015

Primera part: Què és ?Qui som ? Què fem?

Com vaig prometre en un post al (www.facebook.com/explorem.cat) parlaré de la relació Meditació i Estrès en una entrada al bloc, més que res perquè és un tema molt interessant i que es pot mirar des de múltiples perspectives. A més darrerament hem publicat alguns beneficis de la meditació i creiem...

Oberts a compartir

Friday, 20 November 2015

El cap de setmana passat vaig estar a Holanda en un congrés d'Integral Coaches Europe. Vaig aprofitar l'avinentesa per visitar un company i amic, fent un parell de dies de visita i turisme.



Personalment Holanda i els holandesos/es em captiven i em fascinen amb petits i grans detalls de la seva cultura i la seva manera d'entendre...

Paté d'alberginia

Friday, 20 November 2015

L'ALL 

Cultivat i usat durant milers d'anys, l'all és de la família dels “allium”, juntament amb les cebes i els porros. L'aroma de l'all prové dels seus components sulfurosos. En part aquest és el motiu pel qual és tant bo pel cos.



Per aprofitar-ne totes les propietats, l'hauríem de prendre cru. Tot i que si no es...

Definir propósits

Sunday, 1 November 2015

Un nou hàbit, 30 dies!

Comença l’any i com cada any hem passat l’època dels propòsits: “Aquest any em proposo…”

Posem-hi el què vulguem al darrere, això depèn de cada un de nosaltres. La pregunta però és: a hores d’ara encara recordes el teu o els teus propòsits? I ja hi has fet quelcom al respecte?



No...

Meditació i estrès II

Tuesday, 20 October 2015

Segona part: I la meditació?

Concloíem a la primera part (meditació i estrès), que la nostra manera d’entendre i de fer -amb les capacitats i competències que les suporten- determinen què és estressant i com ens hi encarem.

I la meditació? Què hi té a veure amb tot això?

La meditació com a tècnica, o Mindfulness -més...

Meditació

Tuesday, 20 October 2015

La meditació normalment requereix tornar l'atenció un cop i un altre cap a un objecte principal -bé sigui la teva respiració, un mantra, una imatge religiosa, un sentiment o una imatge mental.

La meditació és una funció natural del cos-ment. Quan medites, degudament, aquesta funció s'activa i rapidament (al voltant dels 3 minuts) produeix...

Superar obstacles

Tuesday, 20 October 2015

Fa poc publicàvem “Definir propòsits” i us donàvem uns consells per la definició que us ajudessin a encarar-los satisfactòriament, i així, començar amb bon peu el nou any. Ara, estrenem una sèrie on comentarem i us donarem humils consells per com encarar els obstacles que se us van presentant per aconseguir els vostres propòsits.


El cos, equilibri homeostàtic i resistència per pràcticar

Tuesday, 20 October 2015

Una de les característiques i funcions més importants del cos és la capacitat d'autoregular-se per mantenir condicions i situacions d'equilibri. Ho fa mitjançant un mecanisme de regulació homeostàtica, semblant al d'un termòstat. 

És a dir i per exemple, quan la nostra temperatura interior puja per sobre d'uns determinats nivells, i per...

Respiració Ujjaï, del Ioga

Monday, 19 October 2015

Estàs buscant relaxar i energitzar simultàniament el teu cos/ment? Si és així, la solució pot ser la respiració clàssica del Ioga anomenada Ujjayi.



Ujjayi, (ujaï) normalment és traduïda com a “respiració victoriosa” i s’ha utilitzat durant milers d’anys per millorar la pràctica del Hata Yoga. També, de forma comuna, se l’anomena...

Reslilients davant l'adversitat

Thursday, 1 October 2015

Una paraula poc utilitzada, possiblement de significat no massa conegut. Per tant començarem emmarcant quina és la definició que en dóna el diccionari general de la llengua catalana, aquest n’és un dels significats.



Capacitat de l'individu per a afrontar amb èxit una situació desfavorable o de risc, i per a recuperar-se, adaptar-se...

Cohesió de Grups

Saturday, 19 September 2015

Projectes en grup. Què ens fa avançar en projectes col.lectius? Què fa que en una reunió s'arribin a uns acords però que després aquests acords costi portar-los endavant? Perquè sovint costa que cada membre del grup faci els seus propis passos i que així ajudin a crear la dinàmica necessària per mantenir el grup connectat, productiu i motivat en el...

La intenció en múltiples relacions

Monday, 20 July 2015

Intimitat de parella



Al llarg del dia fem multitud de tasques i accions per cuidar, protegir, nodrir i/o sembrar moltes coses. Per exemple, ens rentem les dents un parell de cops al dia, per cuidar-nos les dents i protegir-les d’una càries. Molts amb sort, aconseguim anar al gimnàs, per cuidar el nostre cos. Fem deures amb els...

Pestó vega amb tomàquets al fornt

Tuesday, 9 June 2015

Pesto vegà amb tomàquets al forn



La pasta és deliciosa! Un àpat dels favorits per als més petits de la casa i molt beneficiosa per la pràctica esportiva. Les sales que acompanyen la pasta tradicionalment incorporen aliments d’origen animal, i per això avui us proposem una alternativa vegana d’allò més bona!

Acompanyar...

La ment, n'estàs segur?

Tuesday, 19 May 2015

This is a

Sovint en alguns contexts en els quals es parla de creixement personal sembla que la ment sigui quelcom que hem d'aprendre a deixar de banda. Doncs la ment és conceptual i "ens treu" de l'experiència directe, en canvi el cos és més experimental i per això es fa èmfasis en aquesta capacitat pròpia del cos i dels sentits. 

Desgranant la práctica de Mindfulness

Saturday, 2 May 2015

Amb aquesta frase del Dalai Lama entenem perquè des de fa mil·lennis hi ha tradicions que practiquen activitats que avui anomenem com a Mindfulness.

Les motivacions dels homes, ja que sacrifiquen la seva salut per fer diners, aleshores sacrifiquen els diners per recuperar la seva salut, i aleshores està tant ansiós sobre el futur que no...

Converses per crèixer socialment

Friday, 1 May 2015

És conversant, és amb diàlegs, que podem incidir de forma significativa en el progrés col·lectiu, en el desenvolupament social que expressa noves perspectives de mirar-nos el món i la nostra manera d’interactuar-hi. Conversar no és l’única manera d’afavorir aquest progrés, però, a parer meu, és una de les més rellevants.



Dialogar,...

Predisposició a Sí

Friday, 1 May 2015

Explorant: la predisposició al Sí



Sí, és afirmació. Sí, és constructiu. Sí, és generós. Sí, és col·laborador. Sí, és positiu i optimista. El sí, és contagiós, alegre, dinàmic i generador de noves possibilitats.



És per això que des d’Explorem us encoratgem a la següent pràctica durant els següents dies.

Responsables d'allò que ens és pròpi

Monday, 20 April 2015

Quan deixo anar la pilota que tinc a les mans què passa? I perquè passa?



Normalment, la resposta és: Que la pilota cau a terra  degut a la força de la gravetat.

Amb més curiositat, si insitim en què ha fet possible que la pilota caigués a terra atreta per la força de la gravetat, aleshores el focus d’atenció gira...

Pastís de llenties amb glaçajat de Ketchup

Monday, 20 April 2015

Esperem que us agradi d'allò més!



Ingredients:

1 tassa de llenties crues

1 tassa de nous

3 cullerades de postre de lli mòlt barrejat amb 1/2 tassa d’aigua

2 grans d’all, tallats petits

1 tassa de ceba tallada petita

1/2 tassa d’api tallat petit

1 tassa...

Hamburguesa de Quinoa

Monday, 30 March 2015

L'altre dia vaig provar i adaptar (sempre s'hi ha de posar una mica de collita pròpia…) una recepta trobada a la web (www.ohsheglows.com) -fantàstica i recomanada totalment.

Es tracta d'una hamburguesa de Quinoa senzillament deliciosa. He provat diferents opcions d'hamburguesa vegana -i aquí en aquest espai en compartiré d'altres- però...

Com el cos ens ajuda a desenvolupar-nos

Thursday, 19 March 2015

Com a integral Coach vaig ser instruït a adreçar, en les pràctiques que oferim dins d’un programa, el cos del client, per tal que les capacitats necessàries per aconseguir el seu objectiu es poguessin també desenvolupar en certa manera com a músculs en el propi cos.



Així per exemple, quan treballo amb algú que vol desenvolupar...

4 perspectives ornamentals -Teoria Integral

Tuesday, 10 February 2015

Tenir la capacitat de prendre perspectives sobre un mateix o sobre qualsevol situació és una capacitat fonamental en el procés de créixer, desenvolupar-nos i ser més lliures de les maneres de fer que tenim adquirides i que ens tenen encaixats en un marc de possibilitats de què és possible (per un mateix, pels altres o per la situació en què ens trobem).